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想要提升大腦認知功能嗎？只要運動一次，就能立即見效！國立台灣師範大學體育與運動科學系特聘教授張育愷與美國北卡羅萊納大學人體運動學系特聘教授Jennifer Etnier研究團隊最新研究成果，揭示單次健身運動與大腦認知功能的開創性證據，並刊登於國際心理學旗艦期刊《心理學公報(Psychological Bulletin)》，獲得高度矚目。
台師大體育與運動科學系特聘教授張育愷2012年的研究就發現，僅僅一次運動就可以改善認知功能，當時的研究還被納入《美國國民身體活動指引科學報告書》。
不過隨著近年研究數量增加、研究品質及方法提升，有必要更新現有研究證據並加以整合呈現。張育愷特別與美國研究團隊合作，採用更高階「傘形回顧（umbrella review）」，也就是「統合回顧」，整合383個單篇研究，並納入超過1萬8千名參與者進行研究，是目前學界在該議題中最大規模、最完整的彙整。
研究成果指出，只要進行一次健身運動，就能提升10%的大腦認知功能，且健身運動「後」比健身過程「中」能產生更大效益，在不同年齡都呈現同樣的研究成果，尤其18歲以下更為明顯。
張育愷以「銳化腦力」來形容這次單次健身運動效益研究的重要性。張育愷：『(原音)這裡指的「銳化腦力」的概念是增加我們大腦的認知功能，這個認知功能裡面，包含我們常聽到的記憶力、專注力或者是執行功能，這一種高階的認知功能，事實上都能夠透過單次性的運動能夠提升。這篇研究的重點在於，過去大家以為要做很久，要做半年、一年啊，當然這是很好，不過我要跟大家講，這個研究告訴我們，即使只做一次，它立即對於大腦認識功能就有它的效益存在，大大減低大家不想去做運動的門檻。』
研究進一步發現，像是太極拳、瑜伽、跳舞等同時包含有氧運動、阻力運動、平衡、協調、敏捷等多模式的健身運動，效益最大。另外，現下流行的HIT高強度間歇運動，同樣也很推薦，但要依照個人身體狀況，運動動作模式可以有多種變化，重點在於中間要有間歇休息。
整體而言，張育愷建議民眾，以混合型、中等到高度強度、每次20分鐘為目標的健身運動來增進認知功能。若是考生，不妨在讀書之餘，利用適度的健身運動來幫助自己提升注意力和執行功能；上班族可利用午休時間，做個20分鐘的慢跑；銀髮族不妨從事混合型健身運動來提升記憶力，預防失智，增加獨立生活能力與生活品質。