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Rti 中央廣播電臺 
倒數3個月，台灣即將邁入超高齡社會。醫師今天(20日)提醒，骨質與肌肉流失會導致行動力衰退，日常生活中常見的幾種情況都可能是警訊，包括搭捷運沒握扶手會站不穩、穿鞋時需要扶東西或坐著、使用蹲式廁所站起來很費力等，建議民眾透過簡單3招在家自我檢測，並透過飲食、運動強化行動力。
骨質疏鬆症學會理事長、高醫骨科醫師陳崇桓20日受訪指出，骨骼與肌肉是組成行動力的關鍵，骨質量在30歲左右達顛峰後就會逐年流失，肌肉量則是40歲開始下滑，尤其45歲以上停經後婦女流失會更加劇烈，兩者都屬於無感退化，民眾很可能行動力衰退卻不自覺。
陳崇桓表示，他曾收治一名60歲職業婦女，因工作繁忙長期疏忽營養攝取，也缺乏運動習慣，某日在公司使用蹲式廁所，起身時雙腳無力不慎跌倒，就醫檢查發現髖關節骨折，也發現婦人骨密度不足。
陳崇桓指出，45歲以上民眾患有肌少症者達1、2成，他提醒45歲以上民眾，若日常生活中出現五大情況，很可能是骨骼與肌肉衰退警訊，包括過馬路常常來不及、逛街出遊時常需要坐下休息、搭捷運沒握扶手會站不穩、穿鞋時需要扶東西或坐著、使用蹲式廁所站起來要費力。他說：『(原音)因為蹲式廁所他起來的時候，那個其實也是需要一個比較大的肌力，才能比較容易從蹲到站這樣子，那這些的話就是看到的就是說我的肌力有微幅的下降，造成我們一些本來應該很容易做到的動作不容易做到。』
陳崇桓指出，民眾在家可透過簡單3個動作評估自身行動力，首先是靠牆半蹲能否挺直背部，其次是站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地，最後則是單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃。
陳崇桓強調，行動力不足並非全因年紀所致，與生活飲食、運動息息相關。他建議民眾每餐攝取一個手掌心大小的豆魚蛋肉類、早晚一杯奶，忙碌的上班族也可選擇以成人高鈣奶粉快速補充營養；運動則要兼顧有氧、肌力及平衡訓練，民眾在家可利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力，或以彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群，平常也可以深蹲加強訓練平衡感。